Kas kütlesini arttırmak için doğru beslenme çok önemlidir. Bu makalede bazı önemli bilgiler vereceğim. Ayrıca standart bir beslenme programıda paylaşacağım. Yeterli Protein Alımı: Gün içinde her öğünde yeterli miktarda protein tüketmeye özen göster. İdeal olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2.2 gram protein alınması önerilir. Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta, kırmızı et, baklagiller, süt ürünleri, […]